กำลังนั่งอ่านคอมพิวเตอร์อยู่ คุณกำลังทำอะไร?

 คำตอบส่วนใหญ่ไม่มีอะไรมากเนื่องจากคุณอ่านข้อความนี้ คุณอาจแปลกใจที่พบว่า แต่นั่งจ้องคอมพิวเตอร์โดยไม่ทำอะไรเลยคุณกำลังทำร้ายตัวเองและร่างกาย คำถามต่อไปของคุณน่าจะเป็น “ฉันทำร้ายตัวเองอย่างไร” เพื่อนของฉันมันง่ายมาก

ร่างกายมนุษย์ถูกทำให้เคลื่อนไหว เป็นเครื่องที่ทาน้ำมันได้ดียิ่งใช้มากขึ้น สลายไขมัน  และด้วยการนั่งเฉยๆโดยไม่ทำอะไรส่วนต่างๆของร่างกายของคุณจะสร้างขยะขึ้นมาซึ่งสามารถหยุดเครื่องจักรที่มีน้ำมันอย่างดีนี้ไม่ให้ทำงานด้วยประสิทธิภาพสูงสุด คุณถามเรื่องนี้คืออะไร? ก็คือไขมันในร่างกาย ทุกคนมีไขมันในร่างกายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และจำเป็นต่อชีวิต อย่างไรก็ตามไขมันที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสำคัญและร่างกายของคุณต้องอาศัยคุณในการควบคุมไขมันนั้น เพียงแค่การลุกขึ้นเดินเล่นหรือควบคุมสิ่งที่คุณกินก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับคุณได้ การรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดีที่สุดสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้เนื่องจากคุณต้องการร่างกายของคุณสำหรับทุกสิ่ง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

ฉันเองก็เคยเป็นหนึ่งในคนที่นั่งอยู่บ้านและไม่ทำอะไรเลยนอกจากเล่น World of Warcraft และกิน มันสนุกมาก แต่แล้ววันหนึ่งฉันก็มองตัวเองในกระจกแล้วพูดว่า “โอ้โฮ”! ฉันตกใจมากที่ฉันตัวใหญ่ขึ้นพร้อมกับการเพิ่มขึ้น 22 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งปี มันเป็นสิ่งที่ดูไม่ดี เป็นเวลาสองสามเดือนแล้วที่ฉันสงสัยว่าทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อไหร่ น้ำหนักถึงเท่านี้ยังไงก็ไม่ทันสังเกต ในขณะที่คิดในใจลึก ๆ ฉันก็ตระหนักได้ว่าฉันไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากยัดหน้าและนั่งเฉยๆทั้งวัน เครื่องของฉันเต็มไปด้วยขยะและมีปัญหาในการทำงาน แล้ววันหนึ่งฉันก็ตัดสินใจทำอะไรบางอย่างกับมันและเปลี่ยนแปลง ฉันไปทานอาหาร อย่างน้อยฉันก็พยายาม ฉันลองหลายอย่างเช่นการนับแคลอรี่การนับคาร์โบไฮเดรต ฯลฯ คุณตั้งชื่อนี้ว่าฉันได้ลองแล้ว แต่ในที่สุดฉันก็สามารถลดน้ำหนักและลดลงประมาณ 30 ปอนด์ในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยแนวทางง่ายๆที่ฉันต้องการแบ่งปันกับคุณ

1. ทำอาหารที่บ้าน – การทำอาหารที่บ้านเป็นวิธีง่ายๆที่ไม่เพียง แต่ลดการบริโภคไขมัน สลายไขมัน  แต่ยังลดการใช้จ่ายอีกด้วย คุณสามารถปรุงอาหารหลาย ๆ มื้อพร้อมกันและกระจายไปตลอดสัปดาห์โดยการแช่แข็งที่เหลือ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่อยู่ในอาหารได้เต็มที่ ร้านอาหารจานด่วนมีสารกันบูดทุกชนิดที่ย่อยไม่ถูกต้องเช่นเดียวกับส่วนผสมอื่น ๆ ที่ได้รับการบันทึกเป็นไขมันในร่างกาย ตัดไขมันนั้นออกโดยตัดอาหารจานด่วน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถแบ่งขนาดของคุณได้อย่างเหมาะสมสำหรับมื้อถัดไปล่วงหน้า ทัปเปอร์แวร์จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณที่นี่

2. โปรตีนโปรตีนโปรตีน

 โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ เป็นหนึ่งในรากฐานที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ สิ่งต่างๆเช่นปลาไก่และเนื้อวัวบางชนิดจะช่วยคุณได้ นี่ไม่ได้หมายถึงการเย้ยหยันเบอร์เกอร์ 20 ชิ้นและคิดว่าคุณได้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ครับมันไม่ได้ ไก่และปลาจะดีต่อคุณในระยะยาวมากกว่าเนื้อวัว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสเต็กที่ดีจะไม่ดีสำหรับคุณ ปรุงเนื้อสัตว์เหล่านี้ด้วยการย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยเฉพาะไก่ในสิ่งต่างๆเช่น George Forman Grill ตะแกรงจะระบายไขมันและไขมันที่ติดออกมาจากเนื้อสัตว์ทำให้คุณได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปรุงรสอาหารของคุณด้วยสิ่งต่างๆเช่นพริกไทยเครื่องปรุงรสอิตาเลียนและสิ่งที่ไม่ควรทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะหยุดคุณจากการเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นเกลือ แต่ยังช่วยดึงรสชาติออกมาในสิ่งที่ไม่ถูกแตะต้องอีกด้วย เชื่อฉัน,

3. ช้าลง – โอ้เอาง่ายๆเพื่อน อาหารจะไม่ไปไหนและคุณก็ไม่หิวเช่นกัน ใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเหมาะสม การย่อยอาหารเริ่มในปากด้วยการเคี้ยว ใช้เวลาสองสามวินาทีในการเคี้ยวอาหารของคุณมากกว่าปกติ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณย่อยสลายได้ง่ายขึ้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วยดังนั้นจึงต้องกินอาหารน้อยลง เช่นเดียวกับบทความMen’s Healthเมื่อเร็ว ๆนี้ที่ฉันอ่าน “ต่อต้านความต้องการที่จะคลายขากรรไกรของคุณและกลืนมันลงไปทั้งหมด”

4. น้ำทำให้ร่างกายดี

เช่นเดียวกับนมน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ร่างกายประกอบด้วยน้ำมากกว่า 60%  สลายไขมัน   นั่นหมายความว่าถ้าไม่มีคุณจะมีปัญหา ดื่มน้ำ. ปริมาณที่แนะนำได้รับการกล่าวไว้เสมอ 7 ถ้วยต่อวัน ดูเหมือนน้ำมาก แทนที่จะจมน้ำตายในการพยายามดื่มน้ำให้มากเพียงแค่ดื่มเฉพาะเมื่อคุณกระหายน้ำแทนที่จะดื่มโซดา โซดาเต็มไปด้วยน้ำตาลและสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดอื่น ๆ เพียงแค่เปลี่ยนเป็นน้ำคุณก็จะตัดสิ่งที่ไม่ดีทั้งหมดที่โซดาทำกับคุณออกไป เพียงแค่ดื่มน้ำอย่างเดียวก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ ทานคู่กับอาหารและคุณมีลิมิตเตอร์ โดยลิมิตเตอร์ฉันหมายความว่าหากคุณดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเล็กน้อยและจิบมันในขณะที่คุณกินคุณจะกินน้อยลง และคุณรู้ไหมว่านั่นหมายถึงอะไร? มันหมายถึงค่าอาหารที่ถูกกว่าเนื่องจากคุณมีเครื่องดูดที่ถูกล็อค

5. อิ่มหรือยัง? – กินอาหารที่อิ่มท้องและย่อยช้าเช่นข้าวโอ๊ตหรือมีไข่เป็นอาหารเช้า ไข่ 2 ฟองกับโดนัท 3 ชิ้นสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการอยากฆ่าใครสักคนในมื้อถัดไปหรือการใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องคิดว่าคุณจะกินเมื่อไหร่ การเติมอาหารเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าที่ควร นอกจากไข่ 2 ฟองจะดีต่อสุขภาพหรือคุณมากกว่า 3 ชิ้นในมือ